椅上坐姿斜方肌伸展是一個簡單而針對性強的伸展動作，主要針對上斜方肌——即由肩膊頂部沿頸側向上延伸的肌肉。你會在椅子上坐直，雙手輕放在大腿上，然後輕輕將頭側傾，讓耳朵慢慢靠近肩膊，同時另一邊肩膊保持固定下沉。這樣可以令頸側和對側肩頂產生一種乾淨、舒適的拉長感。

這個伸展動作特別適合肩頸長期繃緊的人：長時間用電腦工作的上班族、司機、學生，以及一緊張或專注時就會不自覺聳肩的人。對於包含聳肩、推舉、負重行走或任何大量使用斜方肌的訓練，這個動作亦是熱身和收操時常見的選擇。

坐姿的設定正是這個伸展有效的關鍵。坐在椅子上令軀幹有穩定的基礎，令伸展來自頸部的移動，而不是整個身體側傾。雙手放在大腿上可以幫你保持兩邊肩膊平放、放鬆，這點非常重要，因為上斜方肌只有在肩膊固定下沉、不聳起來遷就頭部的情況下，才能真正被拉長。

動作刻意做得細而受控。從坐直的姿勢開始，慢慢將頭側傾，鼻子保持向前，不要讓面轉向天花板或地面。伸展感應該是頸側和肩頂一種輕度至中度的拉扯感，絕不應該是刺痛、麻痺或頭部受壓的感覺。由於涉及頸部，強度應該保持溫和，進步應該來自持之以恒，而不是硬拉加大幅度。

這個動作最大的優點之一就是方便。只需要一張椅子，每邊不用一分鐘，可以在辦公桌前、在家裡，或者在健身室的組間進行。很多人即使只有一邊覺得緊，也會兩邊都做，因為上斜方肌的繃緊往往左右不均，而較鬆的一邊通常亦能從短暫、較輕的停留中受益。