繩索站立反握面拉（用繩把）是一個站著做的繩索動作，繩把裝在繩索機上大約面部的高度。與一般的中立握或正握不同，你以掌心向上的反握方式握住繩把，令拉力稍稍轉向二頭肌和前臂，同時依然鍛煉後肩和上背。動作完成時，繩把兩端被拉至頭部兩側，手肘張開至肩高或以上。

對於長時間坐在辦公桌前的人來說，這個變化式特別有用，因為圓肩和頭部前傾的姿勢通常伴隨著薄弱的後肩及中背肌肉。手肘保持高位向面部拉，可以訓練肩部水平外展和肩胛骨後縮，這兩個動作正好對抗駝背姿勢。站立姿勢亦需要少量核心控制，因為沒有凳或座椅可以借力。

與標準中立握面拉相比，反握讓二頭肌參與更多，對手腕不喜歡扭轉握繩的訓練者亦可能更舒適。它通常用作推舉訓練後的輔助動作、過頭推舉前的熱身啟動練習，或者作為高次數的收尾動作，專注肩部健康和上背細節。

器材設定在這裡很重要，因為滑輪高度決定拉動路徑。繩索設定在面部高度時，阻力會直線向機器方向拉，所以你必須站得夠遠，即使雙臂完全伸直也保持繩把有張力。保持軀幹挺直，拉動時避免向後傾；軀幹應保持穩定，讓肩膀和手臂做功。

要做好這個動作，重點是把手肘向後向外帶動，而不是單純把繩把扯向自己，並在繩把接近面部時稍微將兩端分開。結束姿勢是上臂大約與地面平行，雙手接近耳高。控制回放，不要讓配重片猛然落下，頸部保持放鬆，不要把下巴伸前去迎繩把。先由輕重量開始，掌握好手肘路徑，才逐步加重。