仰臥地板四分一轉體捲腹是一個自體重腹部訓練動作，在地板上進行，屈膝、雙手輕托後腦。與完整仰臥起坐不同，這個版本只採用短而受控的捲腹幅度——僅僅抬起肩胛骨離開地板——並在捲起身體時加入輕微的軀幹旋轉，轉向其中一側。這個小小的轉體把部分發力從腹部正面轉移到腰側的腹斜肌，同時 rectus abdominis 仍然負責大部分的脊柱屈曲。

這個動作適合想在不用器材、又不想以長力槓舉腿或大幅屈曲動作壓迫下背的情況下訓練核心的人。初學者可以藉此學習正確捲腹的感覺，因為四分一的幅度令每一下都更容易保持標準和受控。較有經驗的訓練者則常常把它當作核心課尾的收尾動作，或在重訓日之間用作高次數的burnout，逐下或逐組左右交替轉體。

準備姿勢比一般人想像中更重要。仰臥、屈膝、雙腳平放能令骨盆有穩定基礎；雙手放在後腦——而不是拉扯頸部——才能令發力留在軀幹。因為幅度短，準備姿勢稍有鬆懈就會立即顯現：如果雙腳移位、髖部滾動、手肘向前張開，轉體就會變成慣性借力而不是肌肉發力。整個過程要保持下背輕貼地板，令動作維持是捲腹而不是屈髖。

要做好這個動作，先收緊核心，然後將肋骨向下捲向髖部，同時一邊肩膀向身體對側旋轉。在肩胛骨剛離開地板的最高點稍作停頓，感受腹部和轉體那一側的腹斜肌發力，再受控地下降，直至頭和肩膀完全放回地板。向上時呼氣，向下時吸氣，可以逐下左右交替，或者先完成同一邊所有次數才轉邊。

最常見的錯誤包括：用雙手把頭拉向前、在短幅度內快速彈動，以及轉體過度令動作變成仰臥起坐式旋轉而非四分一捲腹。轉體幅度要克制——大約轉向對側膝蓋或稍過中線即可——並讓腹部肌肉而非慣性帶動每一下動作。如果頸部比腹部先疲勞，可將頭部重量多放在指尖上，並稍微縮小幅度。