滑輪中立握寬距下拉是一個坐姿垂直拉動作，在高拉機上用一支闊身彎曲槓進行，槓上裝有斜向的中立握把手。由於兩個把手互相相對，你的手掌保持半仰旋，不像標準直槓那樣完全俯旋，這會改變拉力經過手臂的路線，令很多訓練者能更直接感受到背闊肌發力，同時手肘和手腕的壓力更小。

主要鍛煉的肌肉是背闊肌，它負責將手肘從頭頂位置向下向後拉。大圓肌、下斜方肌和菱形肌在肩胛骨位置輔助，而二頭肌和前臂則負責手肘屈曲和握力需求。與窄距或近距中立握下拉相比，闊的握距會將部分重點轉移到背部的上方和外側。

這個版本很適合覺得寬距正握不舒適的訓練者，因為中立握把手在整個動作弧線中讓肩膀保持更友善的旋轉角度。對於做傳統下拉時二頭肌容易搶先發力的人，這個動作同樣有用，因為半中立的手掌位置更有利於由背部帶動手肘發力。它可以作為背日的首要垂直拉動作，也可以放在重型引體上升或划船之後，作為高次數的輔助訓練。

準備姿勢比大部分訓練者想像的更重要。坐下時大腿固定在護墊下，雙腳平放地面，軀幹保持直立，只帶少少後傾。如果後傾太多，動作會變成划船，失去垂直拉動的特點，背闊肌便無法在最長的活動範圍內發力。每次在頂點達到完全的頭頂伸展，並讓肩胛骨微微上提，正是這個動作賴以設計的伸展效果。

要做好這個動作，應該將手肘向身側和胸口方向拉下來，而不是用手硬扯。將槓拉到大約上胸或鎖骨高度，稍作停留，然後讓重量在控制下慢慢回升，直至手臂完全伸直。兩端都要保持順暢；這個動作獎勵的是長而刻意的活動範圍，而不是沉重又甩動的負重。

最常見的錯誤包括拉到頸後、在頂點的伸展位置彈震，以及疲勞出現時聳起肩膀。適中的負重、每次做足完整的頭頂伸展，加上兩秒受控的回放，對背部發展的幫助遠大於狂加重和搖動軀幹。如果你的手腕或肩膀在最低點感到不適，先將握距收窄一格或減輕少少重量，而不是放棄這個動作。