健身球上捲拉屈體是一個以健身球進行的核心訓練動作，由跪姿開始推展至屈體姿勢。你先跪在地板上，將健身球抱貼身體，向前捲動直至膝頭或脛骨壓在球上，然後用軀幹將臀部向上拉向天花板，形成一個倒V形。捲動、拉引同屈髖三個動作結合，令呢個動作成為一個要求極高的全核心訓練，而唔係簡單的捲腹。

呢個動作主要鍛煉 rectus abdominis 同深層核心肌群，佢哋要一邊控制健身球，一邊將軀幹摺疊起來，而腹斜肌同髖屈肌就負責帶動屈體動作。由於雙手全程撐在地板上，肩部、胸部同手臂亦要靜態發力，喺雙腿下方健身球移動時穩住身體。呢種「支撐點移動加上半身穩定」的組合，正正係佢同純地面腹肌訓練的分別所在。

準備姿勢喺呢個動作非常重要。健身球的尺寸應該令你膝頭可以壓在球頂，同時手腕位於肩膀正下方的平板支撐位置，而喺膝頭離開地面之前，雙手必須穩固地撐在防滑的表面上。如果你仲未掌握到控制力就捲得太出，腰背就會塌腰拱起，之後的屈體動作亦會好難乾淨利落地完成。

想做好呢個動作，可以將佢分成兩半去諗：第一下是有控制地捲入脛骨壓球的平板支撐，第二下是有意識地將膝頭或臀部向上拉，同時喺腰部位置摺疊身體。提起時呼氣，頸部喺雙臂之間放鬆，落地時要一個階段一個階段咁降返落去，唔好一次過全部塌落嚟。下降階段正正係大部分人散形的地方，所以要將佢當成每一次反覆的一半咁認真對待。

呢個動作適合中階訓練者，即係已經有穩固的平板支撐基礎、並且能夠輕鬆應付健身球收膝或屈體收腿的人。佢係發展體操式核心力量的好進階工具，亦係家中只有一個健身球時的實用選擇，可以同時訓練髖關節屈曲同軀幹控制。如果你嘅手腕或肩膀比腹肌更早發出投訴，就應該先退回收膝版本，等上半身有能力「交足貨」先再挑戰完整動作。