雙腿承球過肩橋式是一個以地面為基礎的橋式變化動作，將小腿放在健身球上進行。你仰臥於墊上，雙臂平放於墊面，將雙腿向後壓入健身球，然後抬起臀部，直至身體由肩膀到腳掌形成一條長長的斜線，此時骨盆會高於肩線。接着有控制地將臀部放下，全程保持雙腿與健身球接觸。健身球充當一個會滾動的支撐點，即是說你的雙腿和軀幹必須互相配合，才能令它不會飄走。

這個動作適合想強化身體後側鏈，但又不想在髖部放上槓鈴的人。它常見於受普拉提啟發的訓練、一般臀部和膕繩肌訓練，以及以有控制的髖關節伸展為目標的復康式訓練計劃。由於雙腿放在一個不穩定的表面上抬高，對身體的要求與標準地面橋式截然不同：同樣的髖關節伸展，現在要在一個會移動的基礎上完成。

主要發力的肌肉是臀部和膕繩肌，負責伸展髖關節，並將雙腿向後拉緊壓住健身球。下背肌肉和深層核心全程穩定骨盆和脊椎，髖部周圍的內收肌和穩定肌群則協助雙腿在球上保持平穩。手臂和肩膀放鬆地貼在地上，並非用來把身體撐起，所以提起的動力應該來自髖部，而不是用手推。

相比大多數橋式動作，這裏的準備姿勢更加重要，因為只要你稍有鬆懈，健身球就會移動。健身球應該墊在小腿之下，距離要夠近，讓雙腿能夠向後和向下壓入球面；雙臂則在墊上張開，掌心向下，提供少許平衡支援。如果一開始球放得太遠，動作就會變成腿部彎舉，將發力重點從臀部移走。

要做好這個動作，先收緊臀部並輕輕收攏骨盆來啟動上抬，然後在臀部升起時將雙腿壓入健身球。到達最高點時，目標是讓肩膀、髖部和腳掌連成直線，而不是弓起下背。短暫停留後，緩慢放下臀部，令健身球保持受控，不會向前或向兩側滾走。

還有幾個實用要點可以令這個動作安全又有效。如果你是第一次用健身球，把它放在靠近牆邊的位置，令它不能滾走，初期先用較小的活動幅度。身體成一直線時就要停住；靠弓起下背來抬高，只會為脊椎增加壓力，而不會額外鍛練到臀部。如果你感到膕繩肌抽筋（這個姿勢很常見），要先充分熱身，並降低抬起的高度。