坐地斜向提膝是一個自體重核心訓練動作，在地板上以身體向後傾的坐姿進行。雙手撐在臀部後方支撐身體，雙腳伸直並離地懸空，然後將膝蓋沿斜線向上拉向對側肩膀。正是這個斜向的提膝動作，令它與一般的坐姿屈膝收腹不同：每次頂點時骨盆會輕微旋轉，迫使下腹與腹斜肌一同發力。

由於雙手分擔了部分體重，這個動作對暫時做不了懸垂提膝、或無法在無支撐下完成地面動作的人來說十分親切。它適合正在建立第一層核心力量的初學者、休息後想重拾腹部訓練的復康人士，以及想在無器械情況下用高次數、低負荷收尾動作「轟炸」中段的進階訓練者。家居或旅行訓練亦非常適用，因為你只需要一小塊地板，最好再墊上一張運動墊。

主要發力來自 rectus abdominis，尤其是下半部分，它負責控制懸空姿勢並將膝蓋向上帶動。內腹斜肌和外腹斜肌負責旋轉軀幹、引導斜向路徑，而髖屈肌則輔助提起大腿。肩膀、三頭肌和上背在整個過程中以等長收縮支撐軀幹保持後傾角度，所以你往往會發現手臂比預期更吃力。

架設的質素決定了這個動作是在練腹肌，還是只是拉扯手腕和下背。坐下時雙手放在肩膀正下方或略為外側，手指指向臀部或稍微朝外，向後傾至軀幹約45度。體重應落在手掌和骨盆後方，而不是尾龍骨。保持胸口提起、肩膀下沉遠離耳朵，可以保護肩關節，並令肋骨籠穩疊在骨盆之上。

架設好之後，重點在於有控制的收縮，而不是速度。雙腳伸直，腳跟離地約一至兩吋，收緊腹肌如同準備承受輕輕一拳，然後屈起雙膝，沿斜線向上、跨過身體拉向對側肩膀。膝蓋到達最高點時稍作停留，感受腹壁收縮，然後以同樣的控制力將雙腳伸回懸空位置。下半段的下降過程才是訓練效果的來源，所以千萬別讓雙腳直接掉下來。

一個實用提醒：如果你感覺到的是下背而不是腹肌在發力，可以減少幅度，保持膝蓋稍微多屈一點，或者將懸空高度提高幾吋。如果手腕不適，將重量多壓在掌根，並張開手指擴大支撐面。當雙腳開始搖晃或軀幹開始擺動時就應停止該組，因為慣性會帶走這個動作目標肌肉的張力。