碟式支撐是引自體操的靜態核心支撐動作，有時又被稱為空心體支撐（hollow body hold）。你仰臥，將下背壓向地面，然後抬起肩膀並伸直雙腿，令身體形成一個淺淺的香蕉或碟形，只有中背和臀部接觸地面。整個動作只靠自身體重，所以你只需要一點地板空間，最好再加一張瑜伽墊令過程更舒適。

這個支撐動作訓練整個前側核心的等長收縮力量，其中 rectus abdominis 和深層的 transverse abdominis 負責大部分工作，將軀幹鎖定在微微屈曲、圓背的位置。髖屈肌群亦要用力將伸直的雙腿保持在空中，股四頭肌和臀肌則持續發力，保持雙腿伸長而受控。真正的關鍵，是整個支撐過程中將腰椎緊貼地面，這正是碟式支撐與草率舉腿的分別。

碟式支撐是很多運動動作的基礎姿勢。體操選手以它作為擺盪、手倒立和翻騰的基礎；單槓運動員則將它帶入引體上升、雙槓臂屈伸和水平支撐類動作。對一般健身人士而言，它教你有控制地同時穩定肋骨籠和骨盆，這種能力可以應用到深蹲、硬拉和推舉之上。對於核心訓練時下背容易弓起或代償的人，這個動作特別有用。

這個動作的準備比大部分腹肌練習更重要。在抬起身體任何部分之前，先輕微後傾骨盆、將肋骨向下拉，令下背平貼地面。如果跳過這一步，弓著下背進入碟形姿勢，你會感覺到腰椎而非腹肌受力，動作的價值也會大打折扣。這個形狀應該來自腹肌縮短、脊椎保持延展，而不是靠背部繃緊硬撐。

要做好這個動作，抬起時呼氣，將肩膀剛剛離開地面、手臂放在身體兩側，然後舉起伸直的雙腿至一個你能夠維持、同時下背保持平貼的高度。雙腿越高，動作越容易；雙腿越低，難度越大。以穩定而淺的呼吸保持指定時間，然後有控制地放下，稍作休息再進行下一次。

應該按照自己目前的水平調整難度，而不是一開始就硬要做出教科書式的形狀。初學者可以屈膝，或將雙腳放得較接近地面、減少抬腿幅度；進階者則可以降低雙腿、將手臂伸過頭頂，或延長支撐時間。預計十五至三十秒內中段就會出現灼熱感，這正是訓練目的，不是警號；相反，如果下背出現刺痛感，就應該減少槓桿長度，或者停下來重新調整。