懸吊帶高位划船是一項自體重量划船動作，使用懸吊訓練器進行，例如一對固定好的帶手把吊帶。你握住手把，身體保持一直線向後傾斜，然後將胸部拉向錨點，同時保持手肘高而闊。由於拉動方向是朝向上胸而非下肋，重點會轉移到上背，尤其是菱形肌、中斜方肌和後三角肌，同時背闊肌和二頭肌仍會作輔助肌群參與。

身體角度決定難度。雙腳越接近錨點，你站得越直，拉動就越輕鬆；雙腳向前移會增加傾斜度及背部負荷。這種可調性令懸吊帶高位划船幾乎適合任何人，由正在建立首次拉力基礎的初學者，到想進行大量上背訓練又不想用槓鈴加重脊椎負擔的高階訓練者都適用。

設定比大多數划船變化更為重要，因為懸吊帶並不穩定。你的手腕、手肘和肩膀要同時應付拉力和吊帶的晃動，這會迫使肩胛骨周圍的較小穩定肌群和肩旋轉肌群持續發力。由頭到腳跟保持剛硬的身體直線同樣關鍵：如果髖部下塌或屈膝翹臀，你就會流失張力，把一個背部動作變成一堆隨機代償。

要做得好，先穩固握住手把，收緊核心，向後下降直至雙臂伸直，身體以你選定的角度傾斜。以手肘向上向外帶動啟動拉力，讓手把移向上胸或鎖骨位置。在最高點將肩胛骨夾緊，稍作停頓，然後有控制地下降直至雙臂再次伸直。把雙臂當作掛鉤，手肘才是動作的引擎。

懸吊帶高位划船很適合作為較重槓鈴或啞鈴划船之後的輔助動作、在家中或旅行訓練時唯一有懸吊訓練器可用時的主力拉動作，也適合長時間坐著、需要更多肩胛後縮訓練的人士作肩膀健康練習。高肘位的動作軌跡亦令它成為只有吊帶時，面拉及反向飛鳥變化的實用替代動作。

保持次數流暢，避免用髖部抽動來幫助拉動。如果你無法在不弓腰或頭部前傾的情況下完成一次，就把雙腳移回錨點方向以降低阻力。與任何懸吊動作一樣，將全身體重靠上吊帶之前，先檢查錨點和吊帶是否穩固。