坐式槓桿提趾是一項在掛片式槓桿機上進行的坐式脛前肌訓練。你坐在平面凳上，屈膝，雙腳伸入有軟墊的槓桿臂下方，然後在腳跟緊貼機器底板的情況下對抗阻力向上提起腳趾。與訓練小腿後側的提踵不同，這個動作鍛練的是脛骨前側——一個大部分健身者從未直接訓練的肌群。

這裡的主要工作肌肉是脛前肌（tibialis anterior），即沿脛骨前方行走、負責將腳掌向上拉成背屈的肌肉。小腿外側的腓骨肌（peroneal muscles）則在你提起腳趾時協助穩定踝關節。強化這些肌肉可改善踝關節控制力、支持平衡，並平衡走路、跑步和一般提踵長期偏重小腿所造成的失衡。

這個動作對跑手、行山人士，以及容易重複承受煞車和落地負荷的球類運動員特別有用；同樣適合苦練小腿卻忽略小腿對面一側的健身者。它也是復康式訓練中常見的選擇，用來提升脛骨和踝關節的強韌度，因為坐姿消除了平衡要求，讓你可以專注於受控的踝關節活動。

setup 的細節比看上去更重要。軟墊應該放在腳背、腳趾對上近踝關節的位置，讓阻力將腳掌向下拉，而不是不舒服地壓在腳趾上。膝蓋應保持約九十度屈曲，腳跟全程緊貼踏板。如果軟墊太低移向腳趾或太高移向膝蓋，槓桿臂的槓桿比例就會改變，動作會同時失去舒適度和效果。

要做好這個動作，先收緊軀幹，雙手放在大腿上保持穩定，然後在腳跟不離地的範圍內，盡量把腳趾向脛骨方向勾起。在頂點稍作停頓，再控制著把腳趾放低，直至重量片完全落下。活動應該只來自踝關節；提起時膝蓋和髖部都不應移動。幅度很短，所以刻意的節奏和頂點誠實的收縮，比加重量片更重要。

應使用中等負荷和較高次數，一般做十至二十下，因為脛前肌是較小、以耐力為主的肌肉。把它當作輔助動作，通常安排在下肢訓練的尾段，與提踵動作並列或配對，並隨著脛骨力量提升而循序漸進地加重。