站立雙肘互碰及肘部上提是一個純用雙臂完成的自體重量動作：你站直身體，將雙臂抬至手肘屈曲並與肩膀同高，然後將兩邊手肘向內收攏，令它們在胸前互相碰觸或輕微交叉，再將手肘向上提起並重新向外打開。由於沒有外加負重，所有功夫都來自你自己的肌肉控制，這個動作特別挑戰肩膀前側，以及協助手臂在身前橫向收攏的上胸纖維。

這個動作是推胸日之前很實用的熱身啟動練習，因為它在無負重情況下帶動肩膀做水平內收和上提，喚醒前三角肌及肩帶周圍的穩定肌群。對於長時間坐在辦公桌前、有圓肩問題的人來說，它也可以作為獨立的啟動動作，因為它反覆帶動雙臂完成日常生活中很少用到的完整交叉幅度。正在處理一般肩膀僵硬的人，或者還未準備好做負重前平舉的初學者，都可以用它來建立協調性和對肩膀實際活動方式的認識。

準備姿勢比想像中重要。雙腳應打開約與髖部同寬，重心平均放在兩腳上，肋骨疊在骨盆正上方，手肘一開始就與肩膀同高。如果身體向後傾，或者肩膀聳起靠近耳朵，前三角肌就會停止發力，由斜方肌接管，這樣就失去咗這個動作的意義。拳頭輕輕握住、頸部放鬆，可以令你更誠實地完成動作。

要做得好，重點是想像由手肘帶動，而不是雙手。手肘向前向內朝胸部中線移動，互相碰觸或輕微交叉，然後在重新向外打開時稍微上提，回到起始位置。整個路徑應該感覺像一個流暢的弧線，而不是一下猛力。用中等速度完成，並在碰觸點停一至兩秒，讓你真正感受到肩膀前側在發力。

實際應用上，你會在小組熱身、舞蹈及搏擊運動準備，以及一般肩膀健康訓練中見到這個動作。它與繞臂及彈力帶外展都很配搭。因為它溫和而且無負重，主要的安全考慮只是避免勉強將手肘交叉到超出舒適範圍，尤其是你有肩夾擠病史的話。停在動作感覺流暢、沒有痛楚的深度即可。