上斜槓鈴正握前平舉是一個針對肩膀前側的孤立動作。做法是斜靠在上斜凳上，雙手以正握、與肩同寬的握距握住槓鈴，放在大腿位置。然後沿著流暢的弧線將槓鈴舉起，直到手臂大致與軀幹成一直線、指向天花板，再控制住慢慢放回大腿。因為凳子是斜的而不是平的，三角肌前束的活動範圍會比站立前平舉稍長，這正是這個變式在肩部訓練計劃中佔一席位的原因。

這個動作適合中級訓練者，想比推舉更直接地刺激三角肌前束；對於肩膀進度落後於胸和手臂的人尤其有用。槓鈴的形式強制要求左右對稱，因為兩邊手臂必須平均出力，否則槓鈴會明顯傾斜。所以它既是一個增肌動作，也是一個很好的檢測工具：如果其中一邊先飄起來，就代表你找到了一個不平衡，趁重量還輕就要處理。

這個動作的設定比一般前平舉更重要。凳的角度通常設在30至45度之間，決定了多少工作量落在三角肌前束和上胸之間，亦決定了重力把槓鈴拉向髖部的程度。背部和頭部要貼住椅墊，雙腳踩實地面，握桿要穩但不要死捏。握距太窄會令肩膀受壓；太寬則槓鈴軌跡不穩，手腕會承受不該承受的壓力。

動作執行看似簡單：收緊核心，手臂近乎伸直、手肘保留一點彎位，用肩膀屈曲的力量把槓鈴舉起，直到它經過上胸或稍微超過。高度是最多人出錯的地方。把槓鈴甩到頭頂以上，或讓慣性接管，會把一個三角肌動作變成全身發力。在肩膀完成工作的高度停下來，稍作停頓，然後沿原路把槓鈴帶回大腿。

常見用途包括肩部為主的增肌日、多年推舉之後針對三角肌前束的補強訓練，以及在頭上推舉或上斜推舉之後作收尾動作，此時三角肌已經疲勞，對較輕、較嚴格的訓練反應更好。因為上斜姿勢令你無法用腿部發力或軀幹借力，這個動作本身就有天然的限重機制。

安全方面，一定要尊重負重。槓鈴會直接經過你的面部和胸口上方，而你又被固定在凳上，所以起步重量要比你以為需要的更輕，切勿使用去掉拇指的假握，遇到失敗時應把槓鈴放回大腿然後坐起身，而不是把它丟下。控制節奏、誠實選重、保持手腕中立，就能讓這個動作多年保持有效。