纜繩俯身單臂中立握法後踢是一項單邊三頭肌訓練動作，在纜繩訓練機上進行，並用平板凳作支撐。你以俯身姿勢設置，一隻手和對側膝蓋放在凳上，握住連接低位滑輪的單柄，然後將手臂向後伸直，直到手肘在髖部高度完全鎖定。中立握法即是整個動作過程中掌心朝向身體內側，令手腕保持舒適自然的直線，讓三頭肌在沒有前臂彆扭扭轉的情況下發力。

由於阻力來自纜繩而非啞鈴，三頭肌在整個動作範圍內都受到順滑而持續的張力，包括完全伸直的位置——這正是啞鈴後踢容易失去阻力的階段。因此這個版本在每次反覆的鎖定階段特別有效，而這正是三頭肌長頭出力最多的部分。後三角肌和上背也會以等長收縮方式穩住手臂位置，並在發力臂移動時保持軀幹穩定。

這個動作適合想要針對性三頭肌訓練又希望關節壓力極低的人、正在康復或處理敏感手肘、偏好纜繩張力多過自由重量的人，以及因為重力在頂端消失而感受不到啞鈴後踢發力的人。單臂訓練亦能暴露並幫助改善左右力量差異，而凳上支撐的姿勢比起完全站立的後踢，可大大減輕下背負擔。

設置質素決定這個動作究竟練的是三頭肌還是面子。將平板凳擺到低位滑輪在你身後的位置，軀幹貼近與地面平行，支撐手放在肩膀正下方。如果軀幹太直或纜繩以彆扭角度拉扯，三頭肌便會失去槓桿優勢，肩膀開始代償。握柄之前花點時間對齊一切，第一次反覆你就會感受到分別。

要做好這個動作，先將手肘拉高，令上臂貼緊身側並大約與地面平行，然後只從手肘伸展，將手柄向後並稍稍向下掃，直到手臂伸直。在完全伸直時稍作停頓，擠壓三頭肌，然後有控制地把手柄帶回，直到前臂接近垂直下垂。髖部要正對平板凳，並抵抗以身體旋轉借力的衝動。由輕重量開始，因為單臂站姿加上俯身姿勢令這個動作遠比想像中難，只有當所有反覆都保持乾淨時才加重。