滑輪坐姿高位三頭肌伸展係一個喺雙滑輪裝置上進行嘅頭頂三頭肌動作。你坐喺兩個低位滑輪之間嘅直立健身凳上，一手握住一個手柄，將兩邊鋼纜向上拉起，當手臂舉過頭頂時，鋼纜會喺你背後交叉。由呢個位置開始，將手肘向外同向上伸展，直至手臂喺頭頂伸直、位置略高於肩高水平，然後有控制地將手柄放返落嚟。因為鋼纜係由後方低位拉扯，阻力喺成個活動幅度都持續作用喺三頭肌上，包括最底嗰個完全伸展嘅位置。

呢個動作將手臂放喺頭頂位置，令三頭肌長頭處於拉長狀態。長頭係唯一跨越肩關節嘅部分，所以手臂舉高嗰陣，佢被拉長嘅幅度遠大於推舉或下壓類變化動作。如果你想全面發展三頭肌，呢種頭頂滑輪伸展係最直接訓練到呢部分肌肉嘅方法之一，而且鋼纜嘅拉力方向可以保持張力恆定，唔似得自由重量嘅頭頂伸展動作咁，喺某啲角度會鬆晒。

坐姿就係令呢個版本易上手嘅關鍵。坐喺有靠背支撐嘅健身凳上，就唔需要好似企立版本咁樣用成個軀幹去對抗鋼纜拉力，所以專注力可以完全集中喺伸展手肘上，而唔使理全身平衡。兩邊獨立嘅手柄亦令每隻手臂可以行自己嘅路徑，如果其中一邊慣性借力多啲，呢點就好有用。

設定好個架生好重要。健身凳嘅高度、喺滑輪之間嘅座位位置，同埋你握手柄嘅位置，全部都會影響鋼纜係喺你背後乾淨咁交叉，定係橫向拉扯過你嘅肩膀。喺做第一下之前，花啲時間坐正個位，確認兩邊鋼纜嘅張力係對稱嘅。設定好之後，個動作本身好簡單：保持上臂向兩邊張開並且相對穩定，只係喺手肘處屈同伸，等手柄沿住弧線向外向上移動。

呢個動作通常喺手臂日用作次要三頭肌動作，多數喺推舉或者下壓動作之後做，又或者作為收尾動作，做 2 至 3 組，每組 10 至 15 下。因為向上舉嘅時候鋼纜會幫你一把，就位比重啞鈴過頭頂容易得多，對於覺得重型頭頂啞鈴動作令肩膀唔舒服嘅訓練者嚟講，係一個實際嘅選擇。重量要老實啲：呢個設定同坐姿係獎勵流暢、有控制嘅次數，遠多過重又有頓挫嘅做法，而喺肩關節度死撐係呢個動作最常見嘅出錯方式。