繩索站姿單臂三角肌後拉是一個單臂繩索動作，滑輪設定在與肩同高的位置。你側身面向機器，用外側那隻手握住單一把手，然後將把手水平向外、遠離身體的方向拉出，直至工作手臂向側伸展至與肩同高。由於繩索橫越胸前，這個動作本質上是肩關節的水平外展，直接刺激三角肌後束，並由上背中部肌肉協助。

大部分人做推的動作來訓練肩膀前側，令三角肌後束發展不足，容易造成寒背和兩肩發展不均。這個動作正好填補這個空隙，阻力線性順滑一致。與啞鈴不同——啞鈴在某些角度張力會減弱——繩索在整個弧線中都保持對三角肌後束的負荷，特別是在手臂完全伸展的位置，其他器械往往在這裏就鬆掉了。

單臂設定有兩個重要原因。第一，側身面向配重堆意味着繩索橫拉過身體，所以拉之前三角肌後束可以先得到一個很長的拉伸。第二，一次只練一邊，可以暴露並糾正左右肩的差異，這在肩膀訓練中十分常見。你的站姿和繃緊的軀幹，就是把功課留在肩膀上的關鍵，否則身體會扭向拉力的方向。

要做得好，拉的位置要保持在肩高水平，想像手臂以弧線向外掃開，而不是往髖部方向拖回。手肘幾乎伸直但不要鎖死，兩肩保持水平、面向前方。這個動作控制比重量更重要；三角肌後束是小肌肉，重量太重幾乎必定變成斜方肌發力和軀幹旋轉。

這個動作很適合在上肢日或背部拉的日子作輔助訓練，通常做中等至較高次數。對於做俯身飛鳥時腰部感到不適的人，這也是一個實用的選擇，因為站姿有支撐，完全不需要腰部承受負荷。