繩索直槓過頭三頭肌伸展是一個背向低位滑輪進行的孤立動作。你雙手握住直槓把手，將它放在頭後、手肘彎曲，然後向上並稍微向前推，直至雙臂在頭頂完全伸直。由於繩索從你的後下方拉住你，阻力在整個動作弧線中都持續施加在三頭肌上，包括最底部的伸展位置——而大部分三頭肌動作在這個位置都會失去張力。

這個動作特別適合訓練三頭肌長頭，因為只有當肩膀在過頭位置屈曲時，長頭才能得到完全伸展。如果你平時主要做下壓類三頭肌動作，加入過頭繩索伸展正好補足缺口。它適合想手臂看起來更飽滿的訓練者，也很適合在推舉或窄距握推之後作為收尾動作。

相比大部分三頭肌動作，這個動作的準備姿勢更加重要。你要以交錯站姿背向機器站立，上身微微前傾，繩索從背後繞到手中握住的槓上。這個前傾和前後腳站姿給你一個穩定的基礎，令繩索的拉力不會把你向後拖。保持上臂貼近頭部並相對固定，才能令這個動作成為真正的手肘伸展，而不是半個推舉。

要做好這個動作，先屈髖前傾幾度，收緊核心，然後以流暢的弧線伸直手肘，直至槓越過頭頂並稍微在頭前方。頂端時擠壓三頭肌，然後有控制地將槓放低，直至你感覺到手臂後側有明顯的伸展。留意疲累時不要讓手肘向外張開或向前飄移，否則工作會由三頭肌轉移到肩膀。

常見的安排是2至3組，每組10至15下，重量中等。繩索提供一致的阻力曲線，令手肘比大重量自由重量過頭伸展更輕鬆。如果手肘容易不適，先熱身、保持適中的負重，並以完整而有控制的伸展為優先，而不是加片。

安全方面，保持頸部中立，不要用下背發力把重量拋上去。前後腳站姿和前傾保護你的脊椎；移動的應該只有雙臂。下放時要有控制，不要讓繩索把槓快速彈回頭後。