滑輪坐姿單臂集中彎舉是一個單臂二頭肌孤立動作，使用低位滑輪和單一手柄。你坐在滑輪機旁邊的平凳上，將工作手臂的上臂後側抵住大腿內側，然後沿嚴格的弧線將手柄彎舉上去，纜繩全程由下方持續拉緊。滑輪版本與經典啞鈴集中彎舉不同的地方，在於阻力在整個次數中都保持張力，包括底部完全伸展的位置——啞鈴在那裡通常會鬆掉。

這個動作以 biceps brachii（肱二頭肌）作為主要發力肌肉，下層的 brachialis（肱肌）和前臂的 brachioradialis（肱橈肌）亦有參與，特別是當你用中立或半中立握法握住手柄的時候。由於手肘固定在大腿內側，它消除了大部分慣性、借力和聳肩擺動——這些正是令其他彎舉變式偏離二頭肌的因素。這使它成為感受單一手臂獨立發力最乾淨利落的方法之一。

對於想修正左右肌肉大小或力量差距的訓練者，這個動作特別有用，因為每邊手臂都用完全相同的設定和活動範圍分開訓練。它亦適合在站立彎舉時難以感受到二頭肌發力的人，因為坐姿有支撐的姿勢迫使上臂保持不動。健美愛好者通常會把它放在手臂訓練的尾聲作收尾動作，持續的纜繩張力和嚴格的動作形式帶來強烈的泵感，而無需大重量。

這個動作的設定比大多數彎舉更加重要。雙腳要踏得夠闊和穩固，令工作手肘能穩穩靠在大腿內側，軀幹應從髖部微微前傾，而不是彎腰駝背。如果手肘離開大腿，或者肩膀開始把手柄提起，二頭肌就失去孤立效果，整組訓練也失去意義。保持軀幹收緊，讓前臂成為唯一移動的部位。

每次重複時，將手柄朝同側肩膀彎舉上去，頂端用力收緊，然後慢慢放下，直到手臂幾乎伸直。手腕保持中立，避免讓纜繩在底部把手臂猛地拉回去。因為工作側有支撐，另一隻手可以放在對側大腿或髖部作平衡，這個動作其實相當穩定，但開始時要用輕重量學好軌跡，之後才逐步加上有意義的負重。