繩索站立窄距推胸是一個在繩索機上進行的站立式推胸動作，繩索調校至胸口高度並置於身後，雙手握住單一個手柄，緊貼在胸骨前方。預備好之後向前直推，直至雙臂在胸前伸直，然後有控制地把重量带回肋骨位置。由於身體保持直立，而阻力從身後向後拉，胸大肌、肩前束和三頭肌在整個動作幅度內持續受力，頂端亦不會有休息位。

這個動作適合想在不躺臥凳的情況下讓胸部保持恆常張力的訓練者，也適合在健身房繁忙時段搶不到凳的人。與寬距推法相比，窄握的手位會將焦點稍為转移到胸部內側和三頭肌，而站立姿勢亦會動用雙腿、臀部和核心作穩定肌。對初學者來說，這是學習水平推撐模式的好選擇；對有經驗的訓練者而言，則可用作收尾動作，或者作為大重量槓鈴推舉的關節友善替代方案。

這個動作的設定比大部分推舉更重要。滑輪應該調校至胸口中央高度，並且要向前踏出足夠距離，令雙手放在胸口時繩索已經有張力，這樣推出的第一段才會有負荷而不是鬆弛的。前後腳的交錯站姿可以給你穩定的基礎，防止繩索的拉力把軀幹向後拖。肋骨應該保持疊在髖部正上方；如果你下背拱起或身體向後傾離繩索，就是在借力而不是用胸部發力。

要做得好，先收緊核心，肩胛骨下沉並微微向後夾，然後將手柄沿直線從胸骨向前推出。手肘應該略為向下而不是向兩側張開，完成時雙臂伸直、雙手緊靠在胸前。稍作停頓，然後讓手柄有控制地返回，直至手肘剛好經過肋骨旁邊。推出時呼氣，返回時吸氣。

常見用途包括家居式功能訓練器訓練、主項推舉後的輔助訓練，以及啞鈴槓鈴感覺不穩定的復康式訓練。由於每次重複由開始到結束都處於張力之下，中等重量配合較高次數通常比衝大重量更有效。如果你感覺發力轉移到肩膀或下背，先減輕重量、重新檢查站姿，然後才再加重。