完整下犬式瑜伽動作係瑜伽入面最容易辨認嘅姿勢之一，同時係一個伸展動作，亦係一個全身力量維持動作。由站立姿勢開始，你向前摺疊，雙手撐地，然後將臀部向上向後提起，直到身體形成一個倒V形。體重由雙手同雙腳平均分擔，脊骨保持拉長，頭部放鬆垂喺雙臂之間，腳跟向地板方向伸展。

呢個姿勢幾乎喺每一種訓練風格都佔一席位，因為佢可以一次過伸展成個身體後側鏈。膕繩肌同小腿嘅拉伸感最明顯，但臀部、下背、背闊肌同肩膀其實都處於張力之下。同一時間，你嘅手臂、肩膀同核心要主動支撐身體重量，所以你一邊伸展，一邊都在建立推撐力量同肩胛控制能力。

準備姿勢比大部分人想像中更加重要。雙手雙腳擺嘅位置，決定咗你係做到一個乾淨、均勻嘅伸展，定係一個受壓、塌陷嘅形狀。雙手應該約與肩同寬、手指張開，雙腳約與髖同寬，而臀部應該係成個姿勢嘅最高點。如果雙手放得太前，或者雙腳太近，肩膀就會承受過大壓力，背部亦會彎起嚟補償。

要順利進入動作，先照圖示由前後腳企立姿勢開始，以髖關節為軸向前摺，然後將雙手向前行，直到臀部高位疊喺腳跟上方。掌心同手指根部用力壓實地面，上臂稍微外旋令肩膀保持打開，頭部自然放鬆下垂。一開始膝蓋想彎幾多就彎幾多——重點係拉長脊骨，而唔係伸直雙腿。

完整下犬式瑜伽動作好自然咁融入熱身、瑜伽串連同緩和運動。跑手同舉重訓練者用佢嚟打開繃緊嘅身體後側鏈，長時間坐辦公室嘅人用佢嚟放鬆圓背，佢亦是vinyasa練習入面嘅休息姿勢。你可以維持幾個慢呼吸，或者喺呢個姿勢同其他姿勢之間流動。

安全方面，要透過整隻手掌發力，避免重量全部壓喺手腕上；唔好將膝蓋鎖死；離開姿勢時要慢慢起身，唔好一下子垮落嚟。如果你嘅膕繩肌或者小腿非常繃緊，大幅屈膝同稍微縮短企立距離完全無問題——深度係隨時間慢慢嚟嘅。