背後繩索三頭肌屈伸是一個單臂繩索伸展動作，手柄要放喺身體後方。你面向高滑輪企好，單手向後伸去握住髖部後面嘅手柄，然後由深度屈曲嘅位置伸直手肘，一路向下伸到接近完全打直。因為手臂喺軀幹後方移動，三頭肌喺比一般企立下壓變化更長嘅活動範圍內受到負荷，呢個正正就係呢個版本值得加入手臂訓練嘅原因。

主要發力肌肉係三頭肌，尤其係當手肘由嗰個被拉長、向後收埋嘅位置移向完全伸展嘅時候。胸口同肩膀前束喺開始位置處於明顯嘅拉扯狀態，不過佢哋只係擔任穩定肌，而唔係主動肌——真正嘅工作係由三頭肌驅動嘅手肘伸展。核心同雙腳只係喺繩索稍微向後上方拉嘅時候令你保持企直。

設定方面呢個動作比一般下壓更重要。滑輪要夠高，手柄要喺髖部高度或者稍微高一啲嘅身體後方，而且軀幹要保持挺直。如果你身體向前傾，或者俾肩膀向耳仔方向聳起，你就會失去令呢個動作獨特嘅拉伸位置，並且將壓力轉移到肩關節。將工作側肩膀向後向下收緊，手肘貼近身側，唔好向外張開。

執行方式簡單，但需要控制力。開始時手肘完全屈曲，上臂指向下後方軀幹後面，前臂喺髖後向上傾斜。由嗰度開始，沿住弧線將手柄向下並稍微向後掃，直至手臂喺大腿旁完全打直，收緊三頭肌一拍，然後慢慢將手柄帶返去身體後面，俾手肘完全屈曲先做下一次。離心階段係最多人求快嘅地方——回程時要對抗繩索嘅拉力，唔好俾佢將你嘅前臂猛力扯上去。

呢個動作適合已經掌握紮實下壓技術、想俾三頭肌更深層拉伸嘅中階訓練者，亦都適合因頸後槓鈴動作而有肩部不適、但仍然想強調長頭嘅人。佢適合放喺較重嘅複合推撐動作之後，作為第二或者第三個三頭肌動作，或者單臂輪流做收尾動作。

主要安全重點係重量要克制、姿勢要有紀律。拉伸位置對手肘同肩膀要求好高，所以由輕重量開始，手腕保持中立，絕對唔好喺底部反彈。如果你感覺到肩膀前側有夾擊感，或者痛喺肘關節而唔係肌肉，就將活動範圍稍微縮短，或者嗰課轉做標準繩索下壓。