低弓步提踵（雙手叉腰式）將跪姿低弓步與前腳提踵結合，把工作負荷完全集中在前腿的小腿上。你先擺好弓步姿勢，後膝跪地，雙手叉腰穩定身體，然後前腳掌發力，將腳跟盡量向上抬起，再控制著緩緩放下。小腿是主要發力肌群，但這個姿勢同時需要相當出色的平衡力、髖部穩定性和軀幹控制才能撐得住。

這個動作很適合任何想在不需要站立提踵器械的情況下，用全幅度訓練小腿的人。由於後膝著地，前腿承受的體重比站立提踵少，提踵更容易控制，讓你可以專注於底部的充分拉伸和頂部的強力收縮。跑手、小腿難練的健身人士，以及經專業人士評估後正在復健踝關節僵硬的人，往往會覺得這是一個舒適的入門選擇。

低弓步這個基礎姿勢同時也能拉伸後腿的髖屈肌。當你提起前腳跟時，前側小腿在做蹠屈動作，而後側髖部則保持在拉長位置，即是同時訓練一個部位、活動另一個部位。雙手叉腰而不是向前伸手或扶牆，可以杜絕身體傾斜的誘惑，逼使軀幹和前腳踝周圍的穩定肌群做好本分。

準備姿勢比想像中更重要。站距太短會令動作變成膝蓋主導的侷促姿勢，而站距太長則會令腳跟在動作還沒開始前就已超出活動範圍。目標是當腳跟平放時，前膝大致疊在腳踝正上方，後膝直接位於髖部正下方或稍稍偏後，軀幹保持挺直。從這個位置開始，每次都要筆直向上提起、筆直放下，腳踝不要向外翻，膝蓋也不要內扣。

實際應用上，這個動作很適合作為下肢訓練前的熱身激活、深蹲或弓步訓練後的收尾動作，又或者在赤腳訓練或在家中訓練的日子，作為獨立的小腿及踝關節穩定性練習。先從每側八至十二下控制良好的次數開始，每次提起時在頂部稍作停頓，並把下放階段視為訓練的一部分，而不是任由腳跟塌下。如果身體搖晃，那是提醒你放慢節奏、收窄注意力，而不是匆匆完成組數。