槓片臥推是在平凳上進行的胸前推舉動作，用一塊槓片代替槓鈴或啞鈴。你用雙手握住槓片邊緣，手指扣住兩側，將槓片從胸口上方推至雙臂完全伸直，再有控制地放下。由於槓片是一件整體而非兩件獨立的器材，你的雙手要作為一個整體發力，這令推舉的手感與傳統臥推變化式有所不同。

這個動作以胸大肌為主要發力肌肉，三頭肌負責伸直手肘，肩膀前側在推舉過程中輔助發力。由於要用手指扣住槓片邊緣，你的握力和肩膀、前臂的小型穩定肌群亦要全程保持收緊，因為槓片上沒有槓或手柄可以借力。雙手在胸口上方保持相對靠近的距離，令手肘比寬握槓鈴臥推時更貼近身體兩側。

槓片臥推很適合想在沒有整套槓鈴的情況下以小幅度遞增負重的訓練者，亦適合只有幾塊槓片和一張凳的家庭健身房。它也適合作為大重量推舉之後的收尾動作，當肩膀和三頭肌已經疲勞時，用一塊適中、容易收放的槓片比繼續為槓鈴加片更實際。

準備動作在這裡比想像中重要。槓片沒有防滑紋或手柄，你扣住邊緣的握力是固定負重的唯一保障，如果準備得太急或選了太重的槓片，槓片在推舉途中滑脫是實實在在的風險。調整好位置，確保頭部和上背完全承托在凳上，雙腳平踏地面，每次動作開始前先穩穩握住槓片於胸口水平。

要做得好，放下槓片至胸口中間時，手肘與身體大約保持45度，然後向上推至雙臂伸直，但不要用力鎖死手肘。想像要把槓片「拗彎」般用力夾緊，這樣可以保持胸肌張力並穩定肩膀。下放時要控制速度，不要讓槓片掉下來，因為扣邊緣的握法槓桿比槓鈴差，一旦分心，槓片可能會向面前前後漂移。

和任何沒有架承托的自由重量推舉一樣，選擇負重本身就是一個安全決定。挑選一塊你能以良好技術完成所有預定次數的槓片，如果接近自己的極限，就要找人在旁邊看著，或者不要做到力竭，確保你任何時候都能控制住槓片。