健身球坐姿全身活動是一個温和的坐姿動作，在健身球上進行，帶動你的脊柱完成一個完整的伸展與屈曲循環。你先挺直坐企喺健身球上，雙臂提起、手肘屈曲，然後慢慢將上身向前捲，雙手喺胸前合攏，再逐節展開，返回高坐姿的起始位置。健身球喺你身下提供一個不穩定的弧形表面，所以動作的每一部分都同時要求你的軀幹保持組織良好、平衡穩定。

對於長時間坐在辦公桌前的人來說，這是一個非常實用的練習，因為長期坐椅往往令中背及下背僵硬，深層腹肌亦變得沉睡。雙臂上舉的姿勢會打開胸腔及肩前側，同時拉長腹肌，而向前捲曲則將脊柱帶到相反方向，一節一節地屈曲。喺柔軟而活動的表面上於這兩個形態之間移動，能夠以硬長凳或地板做不到的方式活動整個軀幹。

主要發力的肌肉是腹肌，尤其是 rectus abdominis，喺捲曲時將肋骨拉向骨盆。腹斜肌協助並穩定軀幹不帶旋轉的動作軌跡，胸部及肩前側在起始位置得到拉長的伸展，而髖部及脊柱周圍的穩定肌則全程默默工作，令你保持喺球的中心。雙腿的貢獻比你想像中多，因為你的雙腳及大腿正靜靜地控制着球不會在你身下滾走。

喺這個動作中，準備姿勢比大部分坐姿練習更加重要。健身球的大小應該令你坐着時雙膝約成直角，雙腳平放地面，而髖部應該坐在球的正中央頂點，不是側面。坐得太前，球會想從你身下向前滾走；坐得太後，下背就要拱起補償。花幾秒鐘找到那個平衡的落點，換來的會是更順暢、更安全的動作。

要做得好，請把動作想成是滾動你的脊柱，而不是由髖部屈摺。先挺直坐高、挺起胸口，雙臂成上舉的龍門架姿勢，然後呼氣，點一下下巴，將上背逐節剝開成圓背捲曲，讓雙手自然飄到你面前合攏。稍作停頓，然後吸氣，將脊柱一節一節疊返上去，直到你再次坐得挺直，雙臂回到打開上舉的位置。節奏要夠慢，慢到你能感覺到每一節椎骨的參與。

這個練習很適合作為核心或上身訓練前的熱身、工作日中的活動小休，或者是停練後重返訓練的人低負荷重新開始腹部訓練的入門動作。因為它是坐着做、雙腳踩地，強度要求不高，但它結合了平衡、活動度及腹部控制，值得你用對待大重量訓練一樣的專注去處理動作質素。如果感覺球在滑走或平衡開始偏向一邊，請立即停下並重新調整位置。