啞鈴站立中立握前平舉是一個簡單直接的肩部孤立動作，雙手各持一隻啞鈴，掌心向內相對，並在整個舉起過程中保持這個握法。由挺直的站立姿勢開始，你將兩隻啞鈴沿身體前方直線舉起至大約肩膀高度，然後有控制地放返落大腿位置。中立握法就是這個動作的關鍵細節：相比正手握，它讓肩關節處於一條對內旋更友善、更舒適的軌跡，不少健身人士都覺得直臂舉起時肩關節順暢得多。

主要發力肌肉是三角肌前束，即肩膀前半部分，負責將手臂向前抬起。因為手臂直接在軀幹前方移動，胸大肌鎖骨部分會輔助發力，而上斜方肌則在接近頂點時幫助上提手臂。當重量離開身體時，你的核心和下背整個過程都在靜態用力，保持肋骨下沉、軀幹不向後傾。

這個動作適合想在不用旋轉姿勢負荷肩關節的情況下，鍛練肩前束力量和圍度的健身人士。它常出現在以體型為目標的肩膀訓練日，用輕啞鈴做時亦可以作為推舉訓練前的熱身遞進動作，對覺得槓鈴前平舉或正手握版本不舒服的人來說也是一個好選擇。由於你是站立並用雙臂同時發力，左右兩邊的力量差距亦會很快顯現出來。

準備姿勢比想像中更重要。雙腳打開約與髖同寬，啞鈴靠在大腿前方，採用中立握法，手肘保持放鬆微曲而非鎖死。在做第一下之前先收緊腹部、保持脊柱中立；如果一開始就鬆散，重量會將你的軀幹向後拉，令一個肩部動作變成下背考驗。

執行舉起時，以啞鈴帶領，在肩膀正前方直線向上舉，停在肩膀高度或略低於肩膀、手臂與地面平行的位置。稍作停頓，然後慢慢放返落大腿。下放階段要保持誠實的節奏——這個動作大部分偷懶都發生在回落時，就是讓地心吸力取勝、任由啞鈴墮下。選一個你能夠在不擺動髖部的情況下舉起的重量；這個動作獎勵的是紀律，遠多於獎勵重量。