滑輪側臥地面單腿後踢是一個臀部孤立訓練動作，做法是側躺在地板上，於上方的腿戴上腳踝帶，並連接到滑輪機的低滑輪。從這個姿勢開始，你將上方的腿向後伸展對抗滑輪的阻力，收緊工作腿的臀部，然後有控制地收回。由於滑輪從你雙腳的後方拉扯，你的臀肌在整個後踢的活動範圍內都要發力，而不像徒手版本那樣往往只在最費力的那一點才真正受壓。

這個動作特別適合在站立式髖伸展動作中感受不到臀部發力的人。躺在地板上消除了站立後踢帶來的平衡和下背負擔，所以你可以純粹專注於用髖部將腿向後推。地板同時限制了腿部擺動的幅度，自然避免了站立版本常見的過度拱背和旋轉。

主要訓練的肌肉是上方腿的臀大肌，當你向後踢時它負責伸展髖關節。膕繩肌作為次要肌群協助發力，而臀中肌和其他髖部穩定肌則以等長收縮的方式工作，保持腿部與身體成一線，不讓它向上飄移。下方一側的核心和腹斜肌也要保持收緊，防止滑輪的拉力令軀幹向前或向後翻轉。

設定位置在這個動作中比大部分臀部訓練更重要，因為你與滑輪的距離決定了阻力曲線。如果躺得太近，開始時滑輪繩會鬆弛，失去張力；如果躺得太遠，腳踝帶會在你尚未開始後踢前就把腿拉向機器。你要調整位置，令雙腿疊放、髖部保持中立時，腳踝帶剛剛好拉緊，然後在整組訓練中保持骨盆穩定不動。

要做得好，兩邊髖部要垂直疊放，上方的手臂在身前撐住地面。收緊臀肌將上方的腿向後踢，膝蓋保持接近伸直或只是微微彎曲，當腿到達身後一條舒適的線、下背沒有拱起、軀幹沒有扭轉時就停下。在後方稍作停留，然後慢慢收回，直至腿部回到與軀幹成一直線，同時保持滑輪繩的張力。

這個動作很適合在較重的髖鉸鏈或深蹲之後作為輔助動作，也可用作下肢訓練前的熱身激活，或者在偏好地面臀部訓練的居家及復康訓練中使用。由於兩邊是分開訓練的，也很容易察覺並改善左右髖部力量的差異。