滑輪仰臥單臂交叉飛鳥是一個在滑輪訓練機上、用低位滑輪進行的胸肌孤立動作。你平躺在地上，滑輪調到最低位置，然後將手柄沿一個大弧線向上並橫過身體拉起，直到手臂指向天花板、位於上胸上方。由於鋼纜是從你身後側的地面位置拉過來，胸大肌在整個弧線過程中都保持張力，不會像啞鈴飛鳥那樣在動作頂端失去阻力。

這個動作適合想針對單邊胸肌訓練、又不想對肩關節造成太大負荷的訓練者。它很適合放在較重的推舉動作之後，用來改善左右兩邊力量不均，或者適合那些做企立飛鳥變化時感覺不到胸肌發力的人。地板為軀幹提供穩固的基礎，所以你可以完全專注於肩關節移動手臂，而不用像在凳上一樣穩定全身。

主要鍛鍊的肌肉是胸肌，尤其是胸大肌的胸肋部，當手臂向上並向內掃過時，它負責水平內收。三角肌前束會輔助發力，二頭肌和前臂肌肉則以等長收縮方式握穩手柄。由於每次只有一邊手臂用力，軀幹也會輕微收緊，避免身體被鋼纜的側向拉力帶動旋轉。

這個動作的準備細節比大多數胸肌動作都更重要。頭部應靠近機器，低位滑輪剛好在工作手臂的後側，這樣鋼纜才能順利越過身體，不會拖過軀幹或面部。身體正對機器平躺、而不是斜住，會明顯改變拉力方向，所以開始之前先花點時間調整位置。將不發力的那隻手放在肚子上，作為確認軀幹位置的簡單參考點。

動作節奏要刻意放慢。開始時手柄停在工作側的髖部或大腿附近，然後將手臂保持接近伸直，沿著流暢的四分之一圓弧向上並橫過身體掃起，最後停在上胸上方、略偏向身體中線的位置。在頂端稍作停頓，然後沿原路有控制地放低，讓手臂回到身側，切勿讓配重片猛然跌落。

重量要保守。由於鋼纜在接近地面的位置以一個不太好發力的角度拉扯，動作最困難的位置是每一下的起點，如果逞強用太重的重量，軀幹很容易被拉到扭轉。如果你感覺到的是肩關節而不是整片胸肌在發力，先輕微縮短弧線幅度或減輕重量，再考慮其他調整。