纜繩斜板划船是一種有胸部支撐的划船動作，做法是跨坐在一張調校至約30-45度的斜板上，將低位滑輪的纜繩手柄向上拉往下胸位置。由於整組動作期間胸口和軀幹都緊貼着斜板墊，斜板本身已經代替你排除大部分借力和下背負荷，令中背肌肉真正做到嘢。

主要訓練目標是肩胛骨之間的菱形肌和斜方肌中束，同時背闊肌、後三角肌和二頭肌會提供強力輔助。有胸口支撐的姿勢亦令肩胛骨可以完全自由後縮，所以每一下收縮頂點你都可以確實擠壓上背，而不用縮短活動幅度。

這個設計其實比想像中重要。當胸口貼住墊、而纜繩由低位滑輪拉出時，拉的角度會自然令手肘貼近身體兩側向後向下走，而不是向外高高張開，這樣可以集中刺激中背而不會刺激肩關節。如果你為了起動拉力而讓胸口離開墊，整組動作即刻變成半搖擺式划船，用斜板的主要好處就冇晒。

纜繩斜板划船適合各種程度的訓練者。初學者喜歡它，因為斜板會固定軀幹，好難偷懶；有經驗的訓練者則會在重型划船或硬拉之後、下背已經疲累時，用它作為嚴格、次數較高的輔助動作。對於做俯身划船時只感受到下背而非上背發力的人，這也是一個常見選擇。

要做好這個動作，先將斜板放在距離低位滑輪一個短步的位置，面向機器跨坐上去，胸口靠在斜板墊上，用正中握法或稍闊的握法握住手柄。以手肘向後帶動，將手柄拉到上腹或下胸位置，稍為停頓擠壓肩胛骨，然後控制住讓手柄向前行返，直至手臂完全伸直、肩胛骨再次向前張開。

期望要務實：這是一個受控、中等負荷的動作，不是衝極限的舉重。揀一個每下都能夠在頂點乾淨收住的重量，拉時呼氣，並且將每一下前端的伸展都當成動作的一部分，而不是等下一次的休息位。