槓鈴彈力帶槓片平板臥推是平板臥推的一個變化式，做法是把彈力帶套在槓鈴兩端，再將彈力帶另一端掛上槓片、固定在地面上。當你下放和推起槓鈴時，彈力帶會被拉長，愈接近頂點張力愈大，迫使胸部、肩前束和三頭肌在動作頂段——即普通槓鈴通常感覺最輕鬆的部分——持續發力。槓鈴本身照常加上槓片，所以同一組訓練中，你同時得到固定的自由重量負荷和彈力帶的適應性阻力。

這個設定最適合已有紮實臥推技術、想突破粘滯點或加強鎖定的中高階訓練者。力量舉選手會利用彈力帶的適應性阻力來提升推起的速度和頂端的信心，而一般訓練者則會欣賞彈力帶正好在肌肉最強的位置加大難度，令整個活動範圍都沒有「免費」的一段。懸掛的槓片同時帶來穩定性的挑戰，因為槓鈴軌跡稍有偏移，彈力帶的張力就會左右不均地拉扯槓鈴。

主要訓練的肌肉是胸部的 pectorals，三頭肌在伸直手肘時提供強力輔助，肩前束則負責由底部把槓鈴向上推。握力、背闊肌和肩胛骨周圍的穩定肌以等長收縮方式控制槓鈴，令彈力帶保持筆直的走向。由於張力在頂點最高，三頭肌所得的刺激比標準臥推更直接。

這個動作的設定比普通臥推更重要。彈力帶必須穩妥地套在槓鈴的套筒上，懸掛端各穿上一塊槓片，而槓片要完全離開凳子和立柱，確保推起時能順利離地。兩邊彈力帶長度不一或槓片卡住地面都會令槓鈴傾斜，所以出槓前要花點時間檢查兩邊是否對稱懸掛。

要做好這個動作，先躺下讓雙眼位於槓鈴正下方，雙腳踩實，收緊肩胛骨，握距約一個半肩寬。有控制地把槓鈴下放到下胸位置，然後向上並稍微向後推，令槓鈴在鎖定時疊於肩膀正上方——這正是彈力帶張力的頂峰。下放時吸氣，過粘滯點時呼氣，整個過程保持手腕疊在手肘正上方。

請把這個變化式當作主要推撐訓練之後的輔助動作，槓鈴負重適中、彈力帶阻力較輕，因為頂點的總張力可能會令你出乎意料。務必使用保護者或安全銷，因為帶有懸掛槓片和彈力帶的槓鈴，出槓和回槓都比標準臥推更難預測。