枕頭懸吊帶腹肌伸展是一個跪姿伸展動作，用懸吊訓練帶取代健腹輪。你跪在軟枕上，雙手握住懸吊手把，將身體向前向下伸展，直到雙臂伸過頭頂、軀幹貼近地面懸空，然後把自己拉回起始位置。由於懸吊帶本身不穩定，會左右飄移或向內收攏，你的核心必須比使用固定滾輪時用多得力，才能令身體保持直線移動。

這個動作適合已經有紮實平板支撐基礎、想提升抗伸展核心訓練的中階至高階訓練者。它主要將腹肌和深層核心當作「固定支撐」肌肉來訓練：它們的任務是當身體從膝蓋向外延伸時，阻止下背塌腰成拱形。回拉的階段則由肩膀、背闊肌和上背負責拉動和引導，所以這個動作對手臂和肩部穩定肌群的要求也相當高。

相比大部分核心動作，這個動作的設定細節更為重要。膝下的軟枕有兩個作用：一是保護膝蓋不直接壓在硬地上，二是讓你可以將骨盆後傾收緊——這是所有伸展動作中保護下背最關鍵的姿勢。懸掛點應該在跪點的正上方稍前位置，懸吊帶長度設定在大約懸垂高度，令雙臂在最低點可以完全伸直，而雙手不會拖到地面。

要做得好，先高跪起始，收緊臀部，在向前傾之前將尾龍骨收內。讓身體以一條直線緩慢向前跌落，雙臂伸直，向頭頂方向伸展，直到身體接近與地面平行。回拉才是真正出力的階段：用力呼氣，將手把向下向後拉向髖部，感覺像直臂下拉結合捲腹一樣。如果任何時候髖部下沉或下背拱起，就代表你伸得太遠了；應該縮短幅度，而不是硬撐到底。

常見用途包括在家用懸吊訓練器練習、複合動作訓練後的輔助核心訓練，以及對覺得跪姿健腹輪太容易或太難控制的人（視乎帶長）作為進階或退階選擇。由於帶長可以調節，這個動作很容易調整強度：縮短懸吊帶和加大身體傾角會更容易，加長懸吊帶和更水平的起始角度則明顯更難。把它當作一項力量技巧來練，而不是練到力竭的動作，保持次數少但質量高。