彈力帶屈腕是一個針對前臂的訓練動作，透過對抗彈力帶的拉力向上屈腕，主要鍛練前臂下方、即腕屈肌一帶的肌肉。標準做法是跪在平凳旁邊，將前臂放在凳面的軟墊上，手腕剛好伸出凳邊，一手握住彈力帶，另一端固定在身前大約前臂的高度。彈力帶的張力會想把手向下、向前拉，所以你逆著這股力量向上屈腕，整個活動範圍都會感受到順滑而均勻的阻力。

對於需要更強、更有耐力的握力和腕屈能力的人來說，這個動作是必練項目。包括硬拉、划船或引體上升時握不住大重量的健身者、依靠前臂耐力的攀石玩家，以及手腕長期承受負荷的拍類運動員。它亦常見於復康訓練，因為彈力帶提供的張力輕微而可以輕鬆調整，比起沉重的啞鈴對脆弱的手腕更加友善。

準備姿勢比大部分人想像中更重要。因為前臂承托在凳上，手肘保持固定，手腕是唯一活動的關節，這正是我們想要的效果。如果前臂離開凳面，或者手肘向前滑，你就會借用肩膀和上臂的力量，腕屈肌便無法真正出力。如圖所示，跪在凳前並讓上身俯在凳上，可以令整個姿勢穩定，讓你專注於手腕的動作。

動作幅度刻意做得細。先將手腕向下屈，令彈力帶拉緊，然後在手腕允許的範圍內盡量向上屈手，在頂端用力收緊前臂下方。之後慢慢將手放低，而不是讓彈力帶把你彈回伸展位置。活動範圍只有幾吋，這是正常而且正確的；手腕本身是小關節，負責發力的肌肉也是小肌肉。

實用的教練提示：把這個動作當作有控制、高次數的訓練，而不是大重量硬撐。前臂屈肌通常對中等負荷、每組十五次以上的訓練反應良好，而彈力帶可以簡單地透過縮短或加長握距、或者換一條較輕的帶來調整張力。如果手腕或手肘內側出現刺痛，就要立即停止，並且循序漸進地增加訓練量，因為這些肌腱在負荷突然增加時很容易發炎。