День 2 Недели 4 - 💪

完成者 Gelya · 2026年9月7日

1. 啞鈴深蹲: 5 sets • 20, 12, 12, 15 and 15 reps

啞鈴深蹲

2. 啞鈴羅馬尼亞硬舉: 5 sets • 10, 12, 12, 12 and 12 reps

啞鈴羅馬尼亞硬舉

3. 啞鈴二頭肌彎舉: 3 sets • 10 reps

啞鈴二頭肌彎舉

4. 啞鈴彎舉推舉: 3 sets • 10 reps

啞鈴彎舉推舉

5. 啞鈴飛鳥: 3 sets • 10 reps

啞鈴飛鳥

6. 繩索直腿斜向後踢: 5 sets • 12, 12, 8, 8 and 8 reps

繩索直腿斜向後踢

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