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День 3 Недели 4 - 💪

完成者 Gelya · 2026年9月9日

1. 啞鈴深蹲: 4 sets • 20, 12, 20 and 20 reps
啞鈴深蹲
2. 啞鈴羅馬尼亞硬舉: 4 sets • 20, 12, 12 and 12 reps
啞鈴羅馬尼亞硬舉
3. 啞鈴側平舉: 3 sets • 10 reps
啞鈴側平舉
4. 啞鈴二頭肌彎舉: 3 sets • 10 reps
啞鈴二頭肌彎舉
5. 啞鈴彎舉推舉: 3 sets • 10 reps
啞鈴彎舉推舉
6. 繩索直腿斜向後踢: 5 sets • 12, 12, 8, 8 and 8 reps
繩索直腿斜向後踢

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