День 3 Недели 5 - 💪
完成者 Gelya · 2026年10月2日
1. 啞鈴深蹲: 4 sets • 20, 12, 20 and 20 reps
2. 啞鈴羅馬尼亞硬舉: 4 sets • 20, 12, 12 and 12 reps
3. 啞鈴側平舉: 3 sets • 10 reps
4. 啞鈴二頭肌彎舉: 3 sets • 10 reps
5. 啞鈴彎舉推舉: 3 sets • 10 reps
6. 繩索直腿斜向後踢: 5 sets • 12, 12, 8, 8 and 8 reps
7. 啞鈴行走弓步: 3 sets • 10 reps
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