Dia 3 da Semana 1 - Projeto tanquinho 2026

完成者 Lucas Cervieri · 2026年4月8日

1. 跑步機行走: 1 set • 05:00.

2. 啞鈴俯身划船: 4 sets • 10 reps

4. 啞鈴高位彎舉: 3 sets • 10 reps

6. 衝刺跑機訓練: 7 sets • :30, :30, 01:00, :30, 01:00, :30 and 01:00.

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