Dia 2 da Semana 1 - Projeto tanquinho 2026
完成者 Lucas Cervieri · 2026年4月8日
1. 單車仰臥行走: 1 set • 05:00.
2. 壺鈴高腳杯深蹲: 4 sets • 10 reps
3. 槓鈴羅馬尼亞硬舉: 3 sets • 10 reps
4. 啞鈴分腿蹲（前腳抬高）: 4 sets • 10 reps
5. 啞鈴站立小腿提升: 3 sets • 20 reps
6. 前撐板: 3 sets • :45, :45 and :45.
7. 跑步（器材）: 1 set • 05:00.
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