Dia 1 da Semana 1 - Projeto tanquinho 2026

完成者 Lucas Cervieri · 2026年4月6日

1. 跑步機行走: 1 set • 05:00.

跑步機行走

2. 啞鈴地板胸推: 4 sets • 10 reps

啞鈴地板胸推

3. 啞鈴推舉: 3 sets • 10 reps

啞鈴推舉

4. 伏地挺身: 2 sets • 10 reps

伏地挺身

5. 啞鈴側平舉: 3 sets • 12 reps

啞鈴側平舉

6. 啞鈴站立三頭肌伸展: 3 sets • 10 reps

啞鈴站立三頭肌伸展

7. 跑步（器材）: 1 set • 05:00.

跑步（器材）

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