Tag 1 von Woche 1 - Grundplan
完成者 Maphi · 2026年7月31日
1. 跑步: 1 set • 05:00.
2. 雪橇臥姿深蹲: 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
3. 槓桿胸推: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
4. 槓桿式高位划船（槓片式）: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
5. 器械坐姿飛鳥: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
6. 器械坐姿反向飛鳥: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
7. 器械坐姿肩推: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
8. 器械側平舉三角肌訓練: 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
9. 站姿單臂繩索三頭肌伸展: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
10. 器械交替二頭肌彎舉: 4 sets • 15, 12, 10 and 8 reps
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