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Oct 30, 2026

完成者 Maphi · 2026年10月30日

1. 槓桿胸推: 4 sets • 12 reps

槓桿胸推

2. 槓桿坐姿划船: 4 sets • 12 reps

槓桿坐姿划船

3. 槓桿式高位划船（槓片式）: 3 sets • 12 reps

槓桿式高位划船（槓片式）

4. 器械坐姿飛鳥: 3 sets • 12 reps

器械坐姿飛鳥

5. 器械坐姿反向飛鳥: 3 sets • 12 reps

器械坐姿反向飛鳥

6. 器械坐姿肩推: 3 sets • 12 reps

器械坐姿肩推

7. 器械三頭肌下壓: 3 sets • 12 reps

器械三頭肌下壓

8. 槓桿二頭肌彎舉: 3 sets • 12 reps

槓桿二頭肌彎舉

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