Day 3 of Week 9 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
完成者 Mike Orlov · 2026年4月29日
1. 死蟲式: 3 sets • 40 reps
2. 股四頭肌伸展: 1 set • 1 reps
3. 滾動式鴿子伸展: 1 set • 1 reps
4. 貓式伸展: 1 set • 30 reps
5. 下犬式: 1 set • :30.
6. 器械俯臥T槓划船: 4 sets • 15, 8, 8 and 8 reps
7. 槓桿單臂側向寬距下拉（槓片式）: 4 sets • 20, 8, 8 and 8 reps
8. 背部伸展 (Hyperextension): 4 sets • 15, 10, 10 and 10 reps
9. 啞鈴反向飛鳥: 4 sets • 20, 8, 8 and 8 reps
10. 啞鈴凳上腕屈伸: 4 sets • 50, 25, 25 and 25 reps
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