Day 3 of Week 7 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
完成者 Mike Orlov · 2026年2月10日
1. 交替腳跟觸碰: 3 sets • 30 reps
2. 貓式伸展: 3 sets • 30 reps
3. 向下犬式: 3 sets • :30, :30 and :30.
4. 槓桿式臥姿T桿划船: 4 sets • 20, 8, 8 and 8 reps
5. 單臂槓桿式闊背下拉（配重式）: 4 sets • 20, 8, 8 and 8 reps
6. 背部伸展運動: 4 sets • 15 reps
7. 啞鈴後飛鳥: 4 sets • 20, 8, 8 and 8 reps
8. 啞鈴過凳腕屈伸: 4 sets • 50, 8, 8 and 8 reps
See the full workout in the Fitwill app.
打造最好的自己， 每次運動，逐步成就
用 Fitwill 發揮你的潛能。從超過5000個運動中建立及追蹤你的家用或健身室訓練。感受進步，享受成果。
準備好改變自己嗎？ 立即下載，展開你的旅程！
