Day 1 of Week 7 - CrystalPark-2026
完成者 Stan_Nesklada · 2026年2月25日
1. 史密斯機臥推: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 9 reps
2. 伏地挺身: 5 sets • 10, 10, 25, 25 and 30 reps
3. 啞鈴側平舉: 5 sets • 13, 5, 12, 12 and 12 reps
4. 啞鈴交替坐姿錘式彎舉: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps
5. 拉繩EZ槓三頭肌下壓: 5 sets • 13, 5, 12, 12 and 12 reps
6. 啞鈴深蹲: 5 sets • 13, 5, 9, 9 and 9 reps
7:D. 啞鈴站立小腿提升: 5 sets • 20 reps
8. 纜繩橫桿側拉下拉: 5 sets • 13, 5, 9, 9 and 9 reps
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