Den 3 Týdne 1 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
完成者 Pavel Czylok · 2026年3月1日
1:A. 啞鈴胸部飛鳥: 3 sets • 15 reps
2:A. 坐姿滑輪划船: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. 槓鈴反向彎舉: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
4:C. 槓鈴直腿硬拉: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
5:C. 槓桿式腿部伸展: 3 sets • 12 reps
6:D. 啞鈴站立小腿提升: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
7:D. 啞鈴側彎: 3 sets • 20, 15 and 12 reps
8. 槓桿式胸推機: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
9. 槓桿坐姿腿推機: 3 sets • 12, 10 and 12 reps
10. 槓桿式胸肌飛鳥機: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
See the full workout in the Fitwill app.
打造最好的自己， 每次運動，逐步成就
用 Fitwill 發揮你的潛能。從超過5000個運動中建立及追蹤你的家用或健身室訓練。感受進步，享受成果。
準備好改變自己嗎？ 立即下載，展開你的旅程！
