Den 1 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
完成者 Pavel Czylok · 2026年3月11日
1:A. 滑輪背部下拉: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
2:B. 槓鈴臥推: 3 sets • 12, 8 and 8 reps
3:B. 槓桿坐姿二頭肌彎舉: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
4:B. 拉繩EZ槓三頭肌下壓: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
5:C. 槓鈴前胸深蹲: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:D. 槓鈴早晨式彎腰: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
7:D. 懸垂抬腿臀部提升: 3 sets • 10 reps
8. 槓桿坐姿腿推機: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. 槓桿式小腿提踵（臥推機）: 3 sets • 12, 10 and 20 reps
11. 槓桿站立腿彎舉: 3 sets • 8, 6 and 5 reps
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