Den 5 Týdne 1 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
完成者 Pavel Czylok · 2026年3月3日
1. 纜繩橫桿側拉下拉: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
2:A. 啞鈴側平舉: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. 槓桿坐姿肩推舉: 3 sets • 10, 8 and 6 reps
4:B. 啞鈴交替坐姿錘式彎舉: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
5:C. 槓鈴臥推三頭肌伸展: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. 槓桿式臥姿腿彎舉: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
7:D. 滑橇45度腿推: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
8. 高台站立小腿提升: 3 sets • 20, 20 and 15 reps
9. 槓桿式胸推機: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. 槓桿式全面腹肌捲腹: 3 sets • 6, 5 and 4 reps
11. 槓桿式腿部伸展: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
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