Den 5 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
完成者 Pavel Czylok · 2026年3月22日
1. 纜繩橫桿側拉下拉: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
2:A. 啞鈴側平舉: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. 槓桿坐姿肩推舉: 3 sets • 6 reps
4:B. 啞鈴交替坐姿錘式彎舉: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
5:C. 槓鈴臥推三頭肌伸展: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. 槓桿式臥姿腿彎舉: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:D. 滑橇45度腿推: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
8:D. 加強斜板仰臥起坐: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
9. 彈力帶下壓: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. 高台站立小腿提升: 3 sets • 25 reps
11. 滑輪背部下拉: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
12. 槓桿式腿部伸展: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
13. 坐姿滑輪划船: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
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