Den 1 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
完成者 Pavel Czylok · 2026年3月23日
1:A. 滑輪背部下拉: 3 sets • 12, 12 and 20 reps
2:B. 槓鈴臥推: 3 sets • 12 reps
3:B. 拉繩EZ槓三頭肌下壓: 3 sets • 12 reps
4:C. 槓鈴前胸深蹲: 3 sets • 8, 8 and 6 reps
5:D. 槓鈴早晨式彎腰: 3 sets • 12 reps
6:D. 懸垂抬腿臀部提升: 3 sets • 12 reps
7. 輔助單腿推蹬: 3 sets • 12 reps
8. 槓桿坐姿腿推機: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
9. 史密夫機小腿提踵: 3 sets • 20 reps
10. Leg Press: 3 sets • 12 reps
11. EZ槓鈴牧師椅彎舉: 3 sets • 12, 12 and 7 reps
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