Den 1 Týdne 5 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
完成者 Pavel Czylok · 2026年4月11日
1:A. 滑輪背部下拉: 3 sets • 15 reps
2:B. 拉繩EZ槓三頭肌下壓: 3 sets • 12 reps
3. 繩索EZ桿二頭肌彎舉: 3 sets • 12, 12 and 7 reps
4:B. 槓鈴臥推: 3 sets • 12, 8 and 3 reps
5. 啞鈴交叉身體鎚式彎舉: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
6:C. 槓鈴前胸深蹲: 3 sets • 15 reps
7:D. 槓鈴早晨式彎腰: 3 sets • 15 reps
8:D. 懸垂抬腿臀部提升: 3 sets • 15 reps
9. 引體向上: 3 sets • 12 reps
10. 三頭肌下壓: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
11. 史密夫機小腿提踵: 3 sets • 12 reps
12. 雪橇45度窄距腿推: 3 sets • 15 reps
13. 槓桿式臥姿腿彎舉: 3 sets • 15 reps
14. 槓桿式腿部伸展: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
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