Den 1 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
完成者 Pavel Czylok · 2026年3月29日
1:A. 滑輪背部下拉: 3 sets • 30, 20 and 15 reps
2:B. 槓鈴臥推: 3 sets • 15, 15 and 10 reps
3:B. 槓桿坐姿二頭肌彎舉: 3 sets • 12, 10 and 5 reps
4:B. 拉繩EZ槓三頭肌下壓: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
5:C. 槓鈴前胸深蹲: 3 sets • 15 reps
6:D. 槓鈴早晨式彎腰: 3 sets • 15 reps
7:D. 懸垂抬腿臀部提升: 3 sets • 13, 15 and 13 reps
8. 史密夫機小腿提踵: 3 sets • 15, 15 and 13 reps
9. 雪橇45度窄距腿推: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
10. 槓桿式胸推機: 3 sets • 15 reps
11. 槓桿式腿部伸展: 3 sets • 12 reps
12. 槓桿式臥姿腿彎舉: 3 sets • 15 reps
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