Преса С Щанга И Коремна Преса
Пресата с щанга и коремна преса е динамично упражнение, което тренира множество мускулни групи, включително коремната област, горната част на тялото и раменете. Това упражнение съчетава традиционното движение на коремната преса с добавено съпротивление от щанга, което го прави отличен избор за увеличаване на силата и мускулния тонус.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Легнете на пода с колене свити и крака, поставени на земята.
- Дръжте щанга с надхват, позиционирана на нивото на раменете.
- Активирайте коремните мускули и издишайте, докато повдигате торса си от пода, едновременно избутвайки щангата нагоре, докато ръцете ви се изправят напълно.
- Вдишайте, докато бавно спускате торса си и щангата обратно в изходна позиция.
- Повторете движението за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Поддържайте правилна форма, като държите гърба си изправен и активирате коремните мускули през цялото време.
- Използвайте подходящо тегло, което ви позволява да изпълнявате упражнението с контрол и правилна техника.
- Дишайте правилно – издишвайте при усилие и вдишвайте при отпускане.
- Започнете с по-малко повторения и постепенно увеличавайте броя им, когато се чувствате по-уверени.
- Консултирайте се с фитнес инструктор, ако имате съмнения относно техниката или подходящото тегло.
