Седящо Разтягане На Трицепс С EZ Щанга
Седящото разтягане на трицепс с EZ щанга е ефективно упражнение, което специфично натоварва и укрепва мускулите на трицепса, разположени на задната част на горната част на ръцете. Тази тренировка обикновено се изпълнява с EZ щанга, която е по-къса и извита щанга, осигуряваща по-удобен захват.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Седнете на плоска пейка с краката си стабилно поставени на пода. Хванете EZ щанга с надхват, ръцете малко по-близо от ширината на раменете.
- Повдигнете щангата над главата си и леко зад нея, като държите горните си ръце близо до главата и лактите насочени напред.
- Сгънете лактите и спуснете щангата зад главата си, като държите горните си ръце неподвижни и лактите насочени напред.
- Разгънете лактите и повдигнете щангата обратно в началната позиция, напълно разгъвайки ръцете си.
- Повторете за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Фокусирайте се върху правилната форма и техника, за да насочите натоварването към трицепсите ефективно.
- Поддържайте стабилна седяща позиция, като ангажирате мускулите на ядрото.
- Започнете с тегло, което позволява правилно изпълнение, и постепенно увеличавайте съпротивлението с времето.
- Контролирайте движението и избягвайте използването на инерция, като вдигате и сваляте тежестта бавно и контролирано.
- Обмислете включването на различни варианти на упражнението, като използване на гири или кабелна машина, за да добавите разнообразие и да предизвикате трицепсите по различни начини.
- Уверете се, че дишате правилно по време на упражнението, като издишвате по време на усилието и вдишвате по време на връщането.
- Ако усетите дискомфорт или болка в лактите или раменете, модифицирайте упражнението или се консултирайте с фитнес професионалист за правилна техника и форма.
- За да максимизирате ползите, включете седящото разтягане на трицепс с EZ щанга като част от добре балансирана тренировка за трицепс, която обхваща всички три глави на мускула.
- Позволете достатъчно време за почивка и възстановяване между сериите и тренировъчните сесии, за да улесните мускулния растеж и да предотвратите претрениране.
- Включете правилно хранене и хидратация, за да подпомогнете мускулния растеж и общите фитнес цели.
